「また怒ってしまった…」「わかってるのに、ついイライラする」
そんな後悔を、夜の静かな時間に感じたことはありませんか？
実は、どんなに優しいお母さん・お父さんでも、イライラするのは“当然のこと”。
でも、イライラを上手にリセットする方法を知ることで、子どもとの関係は大きく変わります。
💭 なぜ親はイライラしてしまうのか？
怒りの根っこには、じつは「不安」や「疲れ」があります。
たとえば──
- 仕事や家事で心に余裕がない
- 子どもの行動が思い通りにいかない
- 自分の頑張りが報われていないと感じる
つまり、「怒り」は心のサイン。
感情を無理に抑え込むよりも、気づいて整えることが大切です。
🌸 感情を整える３つの“リセット習慣”
① その場で「３呼吸リセット」
怒りの感情が一気に高まったとき、まず深呼吸を３回。
たった10秒で、脳の“怒りスイッチ”が落ち着きます。
🧘♀️ ポイント：
- 息をゆっくり「吸う」よりも、「吐く」ことを意識
- 呼吸に集中することで、“今ここ”に気持ちを戻せます
💬 例：「ちょっと深呼吸してから話そう」
言葉に出してもOK。子どもも一緒に落ち着けます。
② 「私は今、○○だ」と気持ちをラベリング
心理学では、感情に名前をつけることを「ラベリング」と言います。
怒りを“客観視”することで、冷静さが戻ります。
🗣「今、私はすごく焦ってる」
🗣「イライラしてるけど、疲れてるだけかも」
感情を“言葉にする”だけで、脳は落ち着きを取り戻すんです。
③ イライラの“予防スイッチ”を作る
感情が爆発する前に、「自分を整える時間」を意識的に取ることも大切です。
🌿 朝の一杯のコーヒー
🌿 子どもが寝た後の５分間ストレッチ
🌿 好きな音楽を聴く時間
自分を大切に扱う時間が、イライラを予防する心のバリアになります。
🧩 イライラを減らす“思考の切り替え”術
怒りが湧くとき、頭の中ではこんな言葉が浮かんでいませんか？
「なんで言うことを聞かないの？」
「何回言ったらわかるの？」
そんなときは、言葉をこう変えてみましょう👇
🗣「どうしたらできるようになるかな？」
🗣「この子は今、何に困ってるんだろう？」
“怒りの視点”から“理解の視点”に切り替えることで、感情が穏やかになります。
💬 子どもを叱るときの「一呼吸ルール」
どうしても叱らないといけない場面もありますよね。
そんなときは、次の３ステップで伝えてみましょう。
1️⃣ 感情を落ち着ける（3呼吸）
2️⃣ 行動だけを指摘する（人格は否定しない）
例：「おもちゃを投げたのがダメなんだよ」
3️⃣ 最後に安心を伝える
例：「あなたが嫌いなわけじゃないよ」
叱り方を変えるだけで、子どもは「怒られた」ではなく「理解された」と感じます。
🌱 親の笑顔が、子どもの安心をつくる
「怒らない親にならなきゃ」と完璧を目指す必要はありません。
大切なのは、怒っても戻れる親でいること。
子どもは、親が感情を整える姿から「心の立て直し方」を学びます。
だから、イライラしても大丈夫。
そのあとに、「ごめんね」「ママも反省したよ」と伝えることで、
親子の絆はむしろ深まります。
☀️ まとめ｜怒りは“悪いもの”ではなく“メッセージ”
怒りは、あなたの心が「助けて」と言っているサイン。
感情を無理に押し込めるより、上手にリセットすることが大切です。
📌 今日からできる３つのステップ
- 深呼吸でリセット
- 感情を言葉にする
- 自分をいたわる時間を作る
イライラをコントロールできる親は、子どもにとって最高の“安心基地”です。
まずは、あなたの心を整えることから始めましょう。
みなさん！！
子育てを楽しみましょう！！
