ぐっすり眠るために家庭でできる工夫
「なかなか寝てくれない…」
「朝なかなか起きられない…」
子育て中、子どもの睡眠について悩む親御さんは多いですよね。
実は、睡眠は子どもの成長・学習・心の安定にとても大切です。
この記事では、子どもの健康な睡眠習慣を整えるために、家庭でできる工夫をご紹介します。
1. 子どもにとって睡眠が大切な理由
子どもの体と心は、睡眠中に大きく成長します。
特に「成長ホルモン」は寝ている間に多く分泌され、身長や体の発達に欠かせません。
さらに、睡眠にはこんな効果があります：
- 記憶の定着：学んだことが脳に残りやすくなる
- 感情の安定：イライラや不安を減らす
- 免疫力アップ：病気にかかりにくくなる
つまり、「しっかり眠ること」が、子どもの心と体の元気をつくります。
2. 年齢別・理想的な睡眠時間
目安として、以下の時間を参考にしてみましょう：
| 年齢 | 必要な睡眠時間の目安 |
|---|---|
| 幼児（3〜5歳） | 約10〜12時間 |
| 小学生 | 約9〜11時間 |
| 中学生 | 約8〜10時間 |
「うちの子は寝るのが遅いかも？」と思ったら、まずは1日の睡眠時間をチェックしてみるとよいでしょう。
3. 睡眠リズムを整えるための5つの工夫
① 寝る時間を一定にする
「夜10時までには寝る」など、毎日同じ時間に眠る習慣をつけると、体内時計が整いやすくなります。
② 寝る前のスマホ・ゲームは控える
寝る直前までスマホやゲームをしていると、脳が覚醒して寝つきが悪くなります。
最低でも寝る30分前にはデジタル機器をオフにするのがおすすめです。
③ 寝る前の「おだやかな時間」をつくる
寝る前は、できるだけリラックスできる時間を過ごすと、自然と眠りやすくなります。
- 親子で本を読む
- やさしい音楽を流す
- 軽いストレッチをする
「眠る前の安心感」が、ぐっすり眠れるコツです。
④ 朝の光を浴びる
起きたらカーテンを開けて朝日を浴びると、体内時計がリセットされて眠りやすい体になります。
朝ごはんをしっかり食べるのも、体のリズムを整えるポイントです。
⑤ 日中にしっかり体を動かす
日中に体を動かすことで、夜に自然と眠気が訪れます。
特に小学生以下の子どもは、外遊びやスポーツの時間を増やすことが効果的です。
4. よくあるお悩みと対策
● 「なかなか寝てくれない」
→ 寝る前の習慣を固定化するのがおすすめです。
「お風呂→歯磨き→絵本→消灯」という流れを毎日同じにすると、体が「そろそろ寝る時間だ」と覚えます。
● 「朝なかなか起きられない」
→ 夜の就寝時間を早めるだけでなく、朝の光を浴びる・朝食を食べるなどで体内時計を調整しましょう。
● 「昼寝をしたら夜眠れない」
→ 幼児でも午後3時以降の昼寝は控えると、夜の寝つきが良くなります。
5. 親も一緒にリズムを整えよう
子どもだけに「早く寝なさい」と言っても、親が夜遅くまで起きていると習慣は定着しません。
家族全員で「夜は早めに寝る」リズムをつくることで、子どもも自然と身につけやすくなります。
まとめ
子どもの健康な成長には、しっかり眠ることと生活リズムの安定が欠かせません。
- 年齢に合った睡眠時間を意識する
- 寝る時間をそろえる
- 寝る前のスマホやゲームを控える
- 朝の光を浴びて体内時計をリセットする
- 親子で一緒にリズムを整える
毎日の小さな工夫で、子どもの睡眠の質はぐんと上がります。
まずは今日から、親子で一緒に「ぐっすり眠れる習慣」を始めてみませんか？
みなさん！！
子育てを楽しみましょう！！
